Stress, disturbi ormonali? Come influenzano il nostro corpo e la nostra mente e un aiuto dagli oli essenziali!


Molte persone hanno difficoltà a dormire, altre soffrono di ansia, altre hanno sempre fame, o sono sempre affaticate, c'è chi soffre di depressione... in che modo tutte queste cose sono correlate le une alle altre?
Inizio parlando un po' dei nostri ormoni... l'argomento è molto complesso e non posso andare a fondo su tutto, ma passero velocemente da diversi punti per fare un quadro generale!
Il nostro organismo è un insieme di sistemi che funzionano tutti in sinergia. Ci sono alcune ghiandole endocrine che producono ormoni e questi devono stare in equilibrio tra loro affinché tutto possa funzionare in modo perfetto.
Ho spiegato nel mio articolo sul conoscere gli ormoni femminili come l'alimentazione, il riposo e lo stress influiscano sull'equilibrio di questi ormoni e come, nell'articolo successivo, si possa ottenere un aiuto con gli oli essenziali.

 ORMONI
Adesso parlerò di altri ormoni, per avere un quadro più generale.
Ho parlato di insulina, un ormone, con effetti pro-infiammatori se in eccesso, che serve nella metabolizzazione degli zuccheri. Questo ormone e il glucagone sono antagonisti, principali responsabili della regolazione della glicemia (concentrazione di glucosio nel sangue). Nel nostro pancreas abbiamo delle cellule specifiche che producono insulina, ormone ipoglicemizzante, e altre che producono glucagone, ormone iperglicemizzante. La prima abbassa i livelli di zuccheri nel sangue, attraverso il trasporto e l'assorbimento del glucosio verso vari tessuti.
Un'alimentazione ad alto carico insulinico, ovvero che fa alzare troppo il livello di zuccheri nel sangue o che costringe l'organismo a produrre troppa insulina e troppo repentinamente, provoca uno squilibrio nei vari sistemi e nella produzione di altri ormoni. Infatti vengono coinvolti,, nella metabolizzazione degli zuccheri, anche testosterone e ormoni come GH e IGF-1. Vediamo che ci sono persone che hanno difficoltà a perdere i chili di troppo, chi ne ha a guadagnarne in modo sano (sì, c'è chi è troppo sottopeso) e chi rimane di corporatura snella pur mangiando male. Molti credono che l'aspetto esteriore sia l'unica conseguenza dell'alimentazione e si concentrano, per perdere peso, nel mangiare poco, fare rinunce ecc. Ma questa è solo la punta dell'iceberg.
I ritmi di tutto il corpo, presenti e futuri, dipendono dalla nostra alimentazione.
Quello che mangiamo oggi influisce sulla salute di tutti i nostri organi.

Parliamo di cortisolo! Questo viene prodotto dalle ghiandole surrenali, viene spesso definito ormone dello stress o dell'adattamento e svolge numerosissime funzioni. Una delle funzioni principali è quella di di produrre glicogeno nel fegato, a partire dagli amminoacidi, ma ciò avviene a spese delle proteine muscolari, perciò troppo cortisolo fa perdere massa magra (muscoli!). E' un ormone iperglicemizzante, cioè che fa salire i livelli di zuccheri nel sangue, perciò si può definire antagonista dell'insulina e agonista di glucagone, GH e adrenalina. Aumenta la pressione arteriosa, riduce la percezione del dolore (eh sì, è il motivo per cui i guerrieri in tv riescono a continuare a combattere sebbene pieni di ferite 🤣) e stimola il sistema nervoso centrale a prendere decisioni rapide senza restare "paralizzati dall'ansia". Vediamo quindi che, sebbene in eccesso possa essere dannoso per i ritmi del nostro organismo, anche la sua carenza non è un bene!

 Ogni volta che ci troviamo in situazioni che generano stress, produciamo cortisolo. Ad esempio un allenamento troppo prolungato o intenso, tensioni emotive improvvise, stati infiammatori, ma anche impazienza e nervosismo di quando siamo bloccati nel traffico o in coda al bar! 

 Se il cortisolo è bilanciato da DHEA, insulina e testosterone, può avere effetti positivi, ma in situazione di stress cronico, questo equilibrio viene a mancare, si provoca un aumento degli zuccheri nel sangue, che promuove insulino-resistenza, infiammazione cronica, perdita di massa minerale ossea, riduzione della funzione tiroidea e altro, portando nel tempo allo sviluppo di patologie più importanti, e ostacolando, nell'immediato, la riduzione di peso corporeo anche in condizioni di alimentazione sana e bilanciata.
L'eccesso di cortisolo, inoltre, favorisce l'accumulo di grasso viscerale che incrementa la ritenzione idrica, la cellulite, già favorite, nelle donne, dalla prevalenza di estrogeni sul progesterone.

 E' importante prevenire questo squilibrio con un'alimentazione equilibrata. Un eccesso di carboidrati di facile assorbimento provoca un repentino innalzamento dell'insulina, portando ad aumentare di peso, una dieta troppo ricca di proteine provoca un'eccessiva produzione di cortisolo, portando, dopo un repentino e rapido dimagrimento, un arresto della perdita di peso e una tendenza ad ingrassare.

 Il corpo produce cortisolo anche secondo dei ritmi circadiani: un picco massimo al mattino, tralle 7 e le 9, e un picco minimo la sera, verso le 22. Una colazione a base di proteine, o peggio ancora solo caffè, stimola un'eccessiva produzione di cortisolo, ma anche troppi zuccheri hanno lo stesso effetto. E' importante, perciò, scegliere alimenti a basso indice glicemico, associati ad una moderata quantità di grassi e proteine (ad esempio muesli integrali senza zucchero aggiunto, crema budwig, crema di riso con granella di nocciole o mandorle ecc), mentre la sera è meglio un piatto a base di verdura ricca di fibre, evitando la carne e non mescolando alimenti proteici di diverso tipo tra loro (carne, pesce, uova, latticini, legumi).
Consiglio di trovare ricette utili fantastiche, tutte a basso indice glicemico, sui siti:
Ricette di cucina sana e consapevole
Il cibo della salute - Ricette
Oloslab - Dolci vegan senza zucchero
Consiglio di leggere le informazioni che si trovano su questi siti.
Inoltre, un favoloso libro per cucinare cibi buoni ma sani: Il Cibo della Gratitudine, edizioni Terra Nuova.

 Nel caso del cortisolo, è utile ricordare che durante un allenamento molto intenso e prolungato noi ne secerniamo una maggiore quantità, sopratutto se non diamo tempo al nostro corpo di recuperare. Questo comporta perdita di massa magra e resistenza al dimagrimento, perciò è inutile allenarsi ogni giorno in palestra o prolungare le sessioni sportive a più di 50 minuti al giorno.

 MUSICA
L'alimentazione da sola, però, non basta.
In caso di cortisolo elevato è importante imparare tecniche di rilassamento o meditazione. Un aiuto si può trovare facendo yoga o pilates, io accompagno respirazione a ritmo regolare secondo i rimi 4-7-8 (inspiro per 4 secondi, trattengo il respiro per 7 secondi e espiro lentamente per 8 secondi) a musica molto rilassante. Su Youtube troviamo musica per ogni cosa. Favolosa è la musica di Emiliano Toso, ad esempio, ma già cercando musica a 432hz troviamo tantissimo materiale. Anche ad altre frequenze, tutte studiate per rilassarsi o altri risultati!
Alcuni esempi di musica: 
Morning in the forest | 432Hz Relaxing Nature Music | Nature Meditation Music For Positive Energy, 
Emiliano Toso - Wingprinting 432 Hz (ITA)
Be Calm: A Relaxing Compilation by Paul Cardall
432 Hz - Deep Sleep Music, Peaceful Music, Relaxing Music for Stress Relief, Healing Meditation

 SOLE e VITAMINA D
Secondo stime ufficiali almeno un miliardo di persone nel mondo ha carenza di vitamina D.
Perché e come influisce questo ormone/vitamina sull'umore e la salute?
Questo ormone viene prodotto dal nostro corpo, ma occorrono due ingredienti importantissimi: intestino a posto, ovvero una flora batterica equilibrata, e esposizione solare su ossa lunghe (gambe e braccia) e agli occhi! Sono sufficienti 15 minuti al giorno  quando il sole è allo zenit, per fare scorta per tutto l'anno. Naturalmente senza protezione solare e senza occhiali da sole, in quanto se siamo schermati dai raggi UVB, la nostra pelle non sintetizza vitamina D3.
A livello alimentare, in teoria possiamo trovarla nelle proteine animali, perchè latte e carne ne contengono... in teoria, perchè questi animali non sono più esposti alla luce solare, ma vivono in capannoni in condizioni affatto sane, e non sono più un nutrimento per il nostro corpo!

 Se dobbiamo assumere vitamina D3 si suggerisce di accompagnarla alla vitamina K2!

 La vitamina D attiva quei geni che regolano il sistema immunitario e rilascia i neurotrasmettitori (ad esempio la dopamina e la serotonina) che aiutano il funzionamento e lo sviluppo cerebrale. I ricercatori hanno scoperto dei ricettori di vitamina D su tutta una serie di cellule situate nel cervello, nelle stesse regioni connesse alla depressione.
La carenza di questa vitamina porta conseguenze piuttosto gravi al nostro corpo. Da ansia e depressione, a immunodepressione, osteoporosi, malattie metaboliche, del fegato, neurodegenerative, cancro...


OLI ESSENZIALI e NEUROTRASMETTITORI
Parliamo adesso della gestione dello stress utilizzando gli oli essenziali!
Per chi ha letto tanti dei miei articoli, può essere naturale pensare ad alcuni oli, ad esempio Lavanda, Pompelmo o Serenity!

Il Linalolo è al centro di molteplici studi per via delle sue numerose proprietà benefiche sull'organismo, una di queste è la sua influenza sui recettori GABA 

 Ho già parlato di come possiamo aiutare i nostro organismo contro il disturbo ossessivo stagionale e la depressione e come il massaggio aiuti al raggiungimento del benessere psicofisico. 

 In questo articolo voglio, infine, dare degli strumenti semplici e validi.

 Abbiamo sei neurotrasmettitori che influenzano il nostro atteggiamento: dopamina, serotonina, norepinefrina (o noradrenalina), acetilcolina, GABA e glutammato.
Questi sono coinvolti negli stati quali ansia, dolore, disordine bipolare, disordine da deficit d'attenzione con iperattività (ADHD) e depressione, ad esempio.

 L'aromaterapia emozionale è piuttosto complessa, e ne ho parlato un poco nel mio video Emozioni e Oli Essenziali. Darò alcune dritte veloci per aiutare questi neurotrasmettitori:

 Tutti quanti vengono positivamente influenzati da Basilico e Incenso annusati insieme con regolarità. Questi due oli insieme hanno il potere di modificare i percorsi emozionali e crearne di nuovi (pathways).

 DOPAMINA (stimola il Terzo Occhio)

 Oli Essenziali:
Cibo:
  • L-Tirosina (amminoacido non essenziale)
  • Cioccolato (fondente)
  • Mandorle
  • Semi
  • Mele
  • Avocado
  • Barbabietole

SEROTONINA

Oli Essenziali:
  • 5-HTP
  • Triptofano
  • Ananas
  • Salmone selvatico
  • Uova
  • Formaggio
  • Noci e frutta oleaginosa
  • Semi

NORADRENALINA (Livelli di energia, ADD, ADHD...)

Oli Essenziali:
  • Ricotta
  • Fiocchi di latte
  • Proteine


Oli Essenziali:
Cibo:
  • Vitamina B5 (acido pantotenico)
  • Uova
  • Legumi
  • Cereali in chicco (integrali)
  • Carne
  • Avocado

GABA (ansia, convulsioni, dolore, stress...)

Oli Essenziali:
  • Cibi fermentati
  • Miso
  • Crauti
  • Flavonoidi
  • Mele
  • Bacche
  • Agrumi
  • Pere
  • Thè
  • Cacao puro

GLUTAMMATO (energia, apprendimento, memoria)

Oli Essenziali

Cibo
E'importante comprendere che, mentre il glutammato legato agli altri amminoacidi ha un impatto positivo sull'organismo, quando è isolato e consumato in eccesso (latte pastorizzato o fermentato, idrolizzazione delle proteine animali, legumi - soia)  e ingerito ha un effetto eccitante e infiammatorio sui nostri organi e sul nostro cervello (SLA, Alzheimer, ADHD, ADD...).
  • Glutine
  • Caseina
  • Legumi


Consiglio di approfondire gli oli che ho descritto nel mio articolo sulla depressione, perché hanno un impatto meraviglioso sul nostro umore! 



Questo contenuto è a solo scopo informativo, in quanto non è destinato a diagnosticare, trattare o curare alcuna malattia. In caso di problemi di salute, si consiglia di consultare un medico.

Per ulteriori informazioni sull'uso di questo olio o su come procurarsi i migliori oli che io abbia mai provato ed essere seguiti personalmente da me, potete scrivermi su un messaggio privato qui oppure mi trovate su Facebook come Sara Rogai Santillo e mi trovate pure sul blog La parola di Saggezza



Commenti

Posta un commento

Post popolari in questo blog

Miscela Equilibrante - L'Olio della Stabilità

Immagine
Quando ho comprato la Miscela Equilibrante non ne amavo l’odore. Soltanto aprirlo mi faceva venire mal di testa. Premetto che in quel periodo avevo a che fare con persone poco “equilibrate” emotivamente e consigliavo loro di usare Balance, quando venivano a trovarmi lo mettevo in diffusione e loro si sentivano veramente edificati dal suo aroma… mentre io cominciavo ad avere mal di testa! Perché io non ne avevo bisogno! “Figuriamoci! Sono molto razionale ed emotivamente stabile!” Ci credete? E invece ne avevo bisogno, e anche tanto! Solo che rifiutavo di ammetterlo! Grazie ad un lavoro che ho iniziato a fare su me stessa, come ho già accennato nel mio articolo  Frequenze , ho iniziato a realizzare quanto io fossi in torto! Che presunzione! Mi serviva una botta di umiltà! Per fortuna, quando espandiamo la nostra coscienza e la nostra conoscenza, diventiamo un pochino più realisti. E via via che diventavo pienamente cosciente dei miei limiti emotivi, la Miscela Equilibrante ha
Leggi di più »

Perché ho scelto doTERRA?

Immagine
Ormai sono alcuni anni che uso gli oli essenziali doTERRA. Da luglio del 2015. Nel mio secondo articolo di questo blog ho raccontato di me e di come sono entrata in questo mondo. Ma... perché doTERRA? Sul serio, perché? In quell'articolo ho smesso di raccontare al momento in cui una mia cara amica mi ha telefonato. La telefonata è stata illuminante! Conoscevo un pochino le proprietà di alcuni oli essenziali, ma quello che mi ha raccontato lei non lo sapevo proprio: cosa sono gli oli essenziali? Ne ho parlato in modo abbastanza dettagliato in un mio articolo:  Oli essenziali... funzionano veramente? COSA SONO GLI OLI ESSENZIALI Gli oli essenziali altro non sono che sostanze chimiche odorose e volatili prodotte dalle piante. Ogni pianta ha una zona particolare dove risiedono le sue ghiandole: le foglie, come nel caso di salvia, menta, eucalipto, melaleuca (il famoso tea tree), a citronella; il fiore, come ad esempio la camomilla, la lavanda, lo ylang ylang; la corteccia, come n
Leggi di più »

Complesso Cellulare - L'Olio della Trasformazione

Immagine
Questa miscela viene denominata "Complesso Cellulare", o anche "Miscela per la Riparazione del DNA". Gli oli in questa miscela sono stati scelti per la loro capacità di fornire supporto antiossidante per le cellule e promuovere un sano ciclo di vita cellulare. PROPRIETA' Antiossidante Aterosclerosi Cancro Immunomodulatore Invecchiamento Salute Cellulare Tumori. USI ·       Allergie (I), ·       Caduta dei capelli (T, I), ·       Cancro (I, T, A), ·       Cisti (T), ·       Infezioni (T, I), ·       Infiammazioni (T, I), ·       Influenza (I, T), ·       Invecchiamento (T, I) ·       Ipertiroidismo (I, T), ·       Ipotiroidismo (I, T), ·       Malattie autoimmuni (I, T, A)  -  modula importanti biomarcatori correlati a infiammazione e risposta immunitaria nelle colture di cellule umane  (tocca per leggere lo studio), ·       Pelle screpolata/danneggiata (T), ·       Pelle secca (T), ·       Rivitalizzante
Leggi di più »

COPAIBA - L'Olio che Svela Ciò che è Celato

Immagine
Ogni anno, gli appassionati del mondo degli oli essenziali doTERRA aspettano con trepidazione che alla Global Convention di Salt Lake City, a settembre, annuncino quali sono i nuovi oli che l’azienda venderà! Non so in quanti hanno letto come funziona questa azienda: c’è un team di ricercatori con l’incarico di reperire (acquistano da varie aziende o varie zone) gli oli essenziali, li analizza e sceglie quello che ha la chimica migliore. Se l’olio viene da una zona in via di sviluppo, i dirigenti mandano sul campo delle persone per scoprire come creare una rete sostenibile di approvvigionamento , migliorando le condizioni di vita delle popolazioni locali, anche grazie alle donazioni che noi Clienti all’Ingrosso e Consulenti facciamo liberamente all’ a ssociazione Healing Hands tramite l’acquisto di kit di emergenza,donazioni di soldi oppure della crema per le mani alla Rosa. Tempo fa vidi un v ideo in cui un uomo col Parkinson ingeriva una goccia di olio essenziale puro
Leggi di più »

INCENSO - L'Olio della Verità

Immagine
Nel mondo degli oli essenziali forse l’Incenso è il più conosciuto e i più utilizzato. Ha proprietà antinfiammatorie e immunostimolanti. E’ spesso utilizzato per sostenere la risposta del corpo al cancro e altre malattie. L’olio   denominato  FRANKINCENSE  della mia azienda preferita   è la miscela degli oli essenziali di Boswellia frereana, Boswellia carterii e Boswellia sacra, che sono tre dei quattro oli essenziali di Boswellia che hanno le proprietà terapuetiche migliori. Il quarto è la Boswellia serrata. COSTITUENTI CHIMICI Monoterpeni : alpha-fellandrene (fino al 25%), alpha e beta-pinene (fino al 15%), alpha-thujene (<15%), l-limonene (<5%), sabinene (<7%), p-cymene (<10%), alpha-terpinene, camphene, myrcene; Sesquiterpeni  (<10%): Beta-elemene (<5%),  alpha-copaene; Alcoli  (<10%): cis-verbenolo (<5%), 4-terpineolo, alpha-terpineolo, borneolo, cis-sabinolo, olibanolo, trans-pinocarveolo, farnesolo; Chetoni : verbenone. USI
Leggi di più »

Oli Essenziali per Neonati e Bambini

Immagine
Come per gli adulti, la salute del bambino coinvolge sia la sfera fisica che quella emotiva, ed è molto importante potersi prendere cura di entrambe. I bambini, fin dai primi giorni di vita, rispondono molto bene ai profumi e agli stimoli tattili. Per loro, gli oli essenziali, hanno un impatto molto più forte che per noi adulti, sia per la loro costituzione più delicata che per il loro peso. Annusare un olio essenziale o ricevere un massaggio aromatico, può fare la differenza tra il malessere e il benessere. Conoscere i rimedi naturali per prendersi cura dei nostri è un altro modo di manifestare il nostro amore, ma non basta: dobbiamo essere preparati e consapevoli. Oli Preferiti Lavanda Ha proprietà calmanti e antispasmodiche ed è un ottimo aiuto in caso di tosse, agitazione, spasmi, coliche, disturbi nel sonno e ottimo cicatrizzante e lenitivo cutaneo e utile in caso di piccoli incidenti. Favoloso sulle bru
Leggi di più »

CANCRO - seconda parte: Oli essenziali e cancro

Immagine
Nel precedente articolo ho parlato di cosa sia il cancro secondo varie fonti … c’è da specificare che l’una non esclude l’altra! Mi scuso in anticipo se questo articolo sarà pieno di parentesi e riferimenti a link vari. Io sono una che ama andare alle fonti di ciò che leggo, non mi accontento delle parole di un pinco pallino qualunque che scrive nei social media o nei blog… e non voglio essere una di quelli che poi si ritrova nei siti “antibufala”! Quindi troverete le fonti di tutto ciò che scrivo! Sono anni che, tramite gruppi di Facebook, tramite conoscenti e tramite letture varie, ho potuto approfondire questo argomento, quando ho ricevuto la mia prima “classe” sugli oli essenziali, ho potuto notare che parlando dell’Incenso veniva detto che è un valido aiuto per diverse patologie, tra cui il cancro.  (1) (2) La cosa non mi ha stupita, ormai conosco diverse piante che fanno la stessa cosa! Gli oli essenziali, però, mi incuriosivano ancora di più, perché essendo un concen
Leggi di più »

Formula Purificante per il Tratto Intestinale

Immagine
Nell'articolo che ho scritto per spiegare il Kit di Pulizia e Rinnovo in 30 giorni , ho parlato  della formula GX Assist, GI Cleansing Formula. La salute del nostro intestino è importante per molteplici ragioni. Ho spiegato nel mio articolo sui disturbi gastrointestinali come la salute di questo incida sulla salute della nostra mente e del nostro umore e viceversa. Un intestino sofferente può rendere veramente ingestibili le normali attività quotidiane. Un intestino pieno di candida, parassiti o tossine è direttamente responsabile di molteplici condizioni di salute debilitanti. Mantenere un intestino sano aiuta a prevenire disturbi e malattie. Non soltanto l'intestino è l'organo che permette, tramite un sano microbiota, di assimilare nel modo giusto tutti i nutrienti introdotti col cibo, ma svolge importanti attività difensive per il nostro sistema immunitario. Una flora batterica carente e squilibrata è causa di intolleranze alimentari e allergie, ad esempio. Por
Leggi di più »

Glutatione: cosa è, a cosa serve, come aiutare il corpo a produrlo

Immagine
Sono stati scritti quasi 117.000 articoli scientifici sul Glutatione. Questo peptide (GSH) è una molecola essenziale per la vitalità del corpo umano. Viene definito "la madre di tutti gli antiossidanti"  1 . È un ingrediente importante per la salute e la longevità. 2 , 3 Si trova all'interno delle nostre cellule ed è importantissimo per la salute del nostro sistema immunitario. 4 È composto da tre importanti amminoacidi: l-cisteina, l-acido glutammico e glicina. Il glutatione controlla le seguenti funzioni (ora si parla il difficilese): ·      Collegare i farmaci insieme per renderli più facili da digerire ·      Aiutare molecole ed enzimi tra cui il glutatione peoxidase come  cofattore ·      Assistere nel  riarrangiamento del legame con disolfuro di proteine ,  che è cruciale per la biogenesi di molte proteine ​​ umane ·      Ridurre i perossidi, che sono procuratori candeggianti naturali ma dannosi ·      Produzione di  leucotriene ,  essenz
Leggi di più »

TUMORE AL CERVELLO - Una testimonianza di guarigione

Immagine
Traduco un articolo che mi è stato mostrato da un amico. Appena l’ho letto ho creduto che fosse importante condividerlo, perché molte persone potrebbero trovare una risposta, una possibilità, un’alternativa! Per avere un’idea un po’ più chiara sul cancro consiglio di leggere i seguenti articoli: CANCRO - Prima parte: cos'è il cancro CANCRO - seconda parte: Oli essenziali e cancro LA STORIA DEL MIO TUMORE AL CERVELLO + PROTOCOLLO di Allison Huish Crescendo ero una bambina abbastanza sana. Nessuna carie, ossa rotte, non ho mai dovuto perdere un giorno di scuola. Ma a partire dai 7 anni, qualcosa iniziò a cambiare nel mio corpo. Il primo sintomo fu che l’udito del mio orecchio sinistro iniziò gradualmente a peggiorare. Nessuno aveva idea del perché stesse avvenendo questa perdita di udito. Ogni quadrimestre venivano a prelevarmi da scuola, insieme agli altri bambini ipo-udenti per essere portati a fare un test per la perdita dell'udito che durava tutto il
Leggi di più »