Stress, disturbi ormonali? Come influenzano il nostro corpo e la nostra mente e un aiuto dagli oli essenziali!


Molte persone hanno difficoltà a dormire, altre soffrono di ansia, altre hanno sempre fame, o sono sempre affaticate, c'è chi soffre di depressione... in che modo tutte queste cose sono correlate le une alle altre?
Inizio parlando un po' dei nostri ormoni... l'argomento è molto complesso e non posso andare a fondo su tutto, ma passero velocemente da diversi punti per fare un quadro generale!
Il nostro organismo è un insieme di sistemi che funzionano tutti in sinergia. Ci sono alcune ghiandole endocrine che producono ormoni e questi devono stare in equilibrio tra loro affinché tutto possa funzionare in modo perfetto.
Ho spiegato nel mio articolo sul conoscere gli ormoni femminili come l'alimentazione, il riposo e lo stress influiscano sull'equilibrio di questi ormoni e come, nell'articolo successivo, si possa ottenere un aiuto con gli oli essenziali.

 ORMONI
Adesso parlerò di altri ormoni, per avere un quadro più generale.
Ho parlato di insulina, un ormone, con effetti pro-infiammatori se in eccesso, che serve nella metabolizzazione degli zuccheri. Questo ormone e il glucagone sono antagonisti, principali responsabili della regolazione della glicemia (concentrazione di glucosio nel sangue). Nel nostro pancreas abbiamo delle cellule specifiche che producono insulina, ormone ipoglicemizzante, e altre che producono glucagone, ormone iperglicemizzante. La prima abbassa i livelli di zuccheri nel sangue, attraverso il trasporto e l'assorbimento del glucosio verso vari tessuti.
Un'alimentazione ad alto carico insulinico, ovvero che fa alzare troppo il livello di zuccheri nel sangue o che costringe l'organismo a produrre troppa insulina e troppo repentinamente, provoca uno squilibrio nei vari sistemi e nella produzione di altri ormoni. Infatti vengono coinvolti,, nella metabolizzazione degli zuccheri, anche testosterone e ormoni come GH e IGF-1. Vediamo che ci sono persone che hanno difficoltà a perdere i chili di troppo, chi ne ha a guadagnarne in modo sano (sì, c'è chi è troppo sottopeso) e chi rimane di corporatura snella pur mangiando male. Molti credono che l'aspetto esteriore sia l'unica conseguenza dell'alimentazione e si concentrano, per perdere peso, nel mangiare poco, fare rinunce ecc. Ma questa è solo la punta dell'iceberg.
I ritmi di tutto il corpo, presenti e futuri, dipendono dalla nostra alimentazione.
Quello che mangiamo oggi influisce sulla salute di tutti i nostri organi.

Parliamo di cortisolo! Questo viene prodotto dalle ghiandole surrenali, viene spesso definito ormone dello stress o dell'adattamento e svolge numerosissime funzioni. Una delle funzioni principali è quella di di produrre glicogeno nel fegato, a partire dagli amminoacidi, ma ciò avviene a spese delle proteine muscolari, perciò troppo cortisolo fa perdere massa magra (muscoli!). E' un ormone iperglicemizzante, cioè che fa salire i livelli di zuccheri nel sangue, perciò si può definire antagonista dell'insulina e agonista di glucagone, GH e adrenalina. Aumenta la pressione arteriosa, riduce la percezione del dolore (eh sì, è il motivo per cui i guerrieri in tv riescono a continuare a combattere sebbene pieni di ferite 🤣) e stimola il sistema nervoso centrale a prendere decisioni rapide senza restare "paralizzati dall'ansia". Vediamo quindi che, sebbene in eccesso possa essere dannoso per i ritmi del nostro organismo, anche la sua carenza non è un bene!

 Ogni volta che ci troviamo in situazioni che generano stress, produciamo cortisolo. Ad esempio un allenamento troppo prolungato o intenso, tensioni emotive improvvise, stati infiammatori, ma anche impazienza e nervosismo di quando siamo bloccati nel traffico o in coda al bar! 

 Se il cortisolo è bilanciato da DHEA, insulina e testosterone, può avere effetti positivi, ma in situazione di stress cronico, questo equilibrio viene a mancare, si provoca un aumento degli zuccheri nel sangue, che promuove insulino-resistenza, infiammazione cronica, perdita di massa minerale ossea, riduzione della funzione tiroidea e altro, portando nel tempo allo sviluppo di patologie più importanti, e ostacolando, nell'immediato, la riduzione di peso corporeo anche in condizioni di alimentazione sana e bilanciata.
L'eccesso di cortisolo, inoltre, favorisce l'accumulo di grasso viscerale che incrementa la ritenzione idrica, la cellulite, già favorite, nelle donne, dalla prevalenza di estrogeni sul progesterone.

 E' importante prevenire questo squilibrio con un'alimentazione equilibrata. Un eccesso di carboidrati di facile assorbimento provoca un repentino innalzamento dell'insulina, portando ad aumentare di peso, una dieta troppo ricca di proteine provoca un'eccessiva produzione di cortisolo, portando, dopo un repentino e rapido dimagrimento, un arresto della perdita di peso e una tendenza ad ingrassare.

 Il corpo produce cortisolo anche secondo dei ritmi circadiani: un picco massimo al mattino, tralle 7 e le 9, e un picco minimo la sera, verso le 22. Una colazione a base di proteine, o peggio ancora solo caffè, stimola un'eccessiva produzione di cortisolo, ma anche troppi zuccheri hanno lo stesso effetto. E' importante, perciò, scegliere alimenti a basso indice glicemico, associati ad una moderata quantità di grassi e proteine (ad esempio muesli integrali senza zucchero aggiunto, crema budwig, crema di riso con granella di nocciole o mandorle ecc), mentre la sera è meglio un piatto a base di verdura ricca di fibre, evitando la carne e non mescolando alimenti proteici di diverso tipo tra loro (carne, pesce, uova, latticini, legumi).
Consiglio di trovare ricette utili fantastiche, tutte a basso indice glicemico, sui siti:
Ricette di cucina sana e consapevole
Il cibo della salute - Ricette
Oloslab - Dolci vegan senza zucchero
Consiglio di leggere le informazioni che si trovano su questi siti.
Inoltre, un favoloso libro per cucinare cibi buoni ma sani: Il Cibo della Gratitudine, edizioni Terra Nuova.

 Nel caso del cortisolo, è utile ricordare che durante un allenamento molto intenso e prolungato noi ne secerniamo una maggiore quantità, sopratutto se non diamo tempo al nostro corpo di recuperare. Questo comporta perdita di massa magra e resistenza al dimagrimento, perciò è inutile allenarsi ogni giorno in palestra o prolungare le sessioni sportive a più di 50 minuti al giorno.

 MUSICA
L'alimentazione da sola, però, non basta.
In caso di cortisolo elevato è importante imparare tecniche di rilassamento o meditazione. Un aiuto si può trovare facendo yoga o pilates, io accompagno respirazione a ritmo regolare secondo i rimi 4-7-8 (inspiro per 4 secondi, trattengo il respiro per 7 secondi e espiro lentamente per 8 secondi) a musica molto rilassante. Su Youtube troviamo musica per ogni cosa. Favolosa è la musica di Emiliano Toso, ad esempio, ma già cercando musica a 432hz troviamo tantissimo materiale. Anche ad altre frequenze, tutte studiate per rilassarsi o altri risultati!
Alcuni esempi di musica: 
Morning in the forest | 432Hz Relaxing Nature Music | Nature Meditation Music For Positive Energy, 
Emiliano Toso - Wingprinting 432 Hz (ITA)
Be Calm: A Relaxing Compilation by Paul Cardall
432 Hz - Deep Sleep Music, Peaceful Music, Relaxing Music for Stress Relief, Healing Meditation

 SOLE e VITAMINA D
Secondo stime ufficiali almeno un miliardo di persone nel mondo ha carenza di vitamina D.
Perché e come influisce questo ormone/vitamina sull'umore e la salute?
Questo ormone viene prodotto dal nostro corpo, ma occorrono due ingredienti importantissimi: intestino a posto, ovvero una flora batterica equilibrata, e esposizione solare su ossa lunghe (gambe e braccia) e agli occhi! Sono sufficienti 15 minuti al giorno  quando il sole è allo zenit, per fare scorta per tutto l'anno. Naturalmente senza protezione solare e senza occhiali da sole, in quanto se siamo schermati dai raggi UVB, la nostra pelle non sintetizza vitamina D3.
A livello alimentare, in teoria possiamo trovarla nelle proteine animali, perchè latte e carne ne contengono... in teoria, perchè questi animali non sono più esposti alla luce solare, ma vivono in capannoni in condizioni affatto sane, e non sono più un nutrimento per il nostro corpo!

 Se dobbiamo assumere vitamina D3 si suggerisce di accompagnarla alla vitamina K2!

 La vitamina D attiva quei geni che regolano il sistema immunitario e rilascia i neurotrasmettitori (ad esempio la dopamina e la serotonina) che aiutano il funzionamento e lo sviluppo cerebrale. I ricercatori hanno scoperto dei ricettori di vitamina D su tutta una serie di cellule situate nel cervello, nelle stesse regioni connesse alla depressione.
La carenza di questa vitamina porta conseguenze piuttosto gravi al nostro corpo. Da ansia e depressione, a immunodepressione, osteoporosi, malattie metaboliche, del fegato, neurodegenerative, cancro...


OLI ESSENZIALI e NEUROTRASMETTITORI
Parliamo adesso della gestione dello stress utilizzando gli oli essenziali!
Per chi ha letto tanti dei miei articoli, può essere naturale pensare ad alcuni oli, ad esempio Lavanda, Pompelmo o Serenity!

Il Linalolo è al centro di molteplici studi per via delle sue numerose proprietà benefiche sull'organismo, una di queste è la sua influenza sui recettori GABA 

 Ho già parlato di come possiamo aiutare i nostro organismo contro il disturbo ossessivo stagionale e la depressione e come il massaggio aiuti al raggiungimento del benessere psicofisico. 

 In questo articolo voglio, infine, dare degli strumenti semplici e validi.

 Abbiamo sei neurotrasmettitori che influenzano il nostro atteggiamento: dopamina, serotonina, norepinefrina (o noradrenalina), acetilcolina, GABA e glutammato.
Questi sono coinvolti negli stati quali ansia, dolore, disordine bipolare, disordine da deficit d'attenzione con iperattività (ADHD) e depressione, ad esempio.

 L'aromaterapia emozionale è piuttosto complessa, e ne ho parlato un poco nel mio video Emozioni e Oli Essenziali. Darò alcune dritte veloci per aiutare questi neurotrasmettitori:

 Tutti quanti vengono positivamente influenzati da Basilico e Incenso annusati insieme con regolarità. Questi due oli insieme hanno il potere di modificare i percorsi emozionali e crearne di nuovi (pathways).

 DOPAMINA (stimola il Terzo Occhio)

 Oli Essenziali:
Cibo:
  • L-Tirosina (amminoacido non essenziale)
  • Cioccolato (fondente)
  • Mandorle
  • Semi
  • Mele
  • Avocado
  • Barbabietole

SEROTONINA

Oli Essenziali:
  • 5-HTP
  • Triptofano
  • Ananas
  • Salmone selvatico
  • Uova
  • Formaggio
  • Noci e frutta oleaginosa
  • Semi

NORADRENALINA (Livelli di energia, ADD, ADHD...)

Oli Essenziali:
  • Ricotta
  • Fiocchi di latte
  • Proteine


Oli Essenziali:
Cibo:
  • Vitamina B5 (acido pantotenico)
  • Uova
  • Legumi
  • Cereali in chicco (integrali)
  • Carne
  • Avocado

GABA (ansia, convulsioni, dolore, stress...)

Oli Essenziali:
  • Cibi fermentati
  • Miso
  • Crauti
  • Flavonoidi
  • Mele
  • Bacche
  • Agrumi
  • Pere
  • Thè
  • Cacao puro

GLUTAMMATO (energia, apprendimento, memoria)

Oli Essenziali

Cibo
E'importante comprendere che, mentre il glutammato legato agli altri amminoacidi ha un impatto positivo sull'organismo, quando è isolato e consumato in eccesso (latte pastorizzato o fermentato, idrolizzazione delle proteine animali, legumi - soia)  e ingerito ha un effetto eccitante e infiammatorio sui nostri organi e sul nostro cervello (SLA, Alzheimer, ADHD, ADD...).
  • Glutine
  • Caseina
  • Legumi


Consiglio di approfondire gli oli che ho descritto nel mio articolo sulla depressione, perché hanno un impatto meraviglioso sul nostro umore! 



Questo contenuto è a solo scopo informativo, in quanto non è destinato a diagnosticare, trattare o curare alcuna malattia. In caso di problemi di salute, si consiglia di consultare un medico.

Per ulteriori informazioni sull'uso di questo olio o su come procurarsi i migliori oli che io abbia mai provato ed essere seguiti personalmente da me, potete scrivermi su un messaggio privato qui oppure mi trovate su Facebook come Sara Rogai Santillo e mi trovate pure sul blog La parola di Saggezza



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